Секреты нашего позвоночника
Самые вредные нагрузки. Без нагрузок позвоночник становится «ленивым», расслабленным. Мышцы, которые его поддерживают, теряют тонус. Межпозвонковые диски деградируют, их ядро высыхает. Казалось бы, выход один - больше двигаться. Но далеко не каждое движение окажется полезным для позвоночника.
Позвоночник не любит чрезмерных одномоментных нагрузок. Для него опасны любые резкие движения - от подъема тяжестей (особенно с выпрямленными ногами) до поворотов и наклонов головы и поясницы. В спорте наиболее вредными для позвоночника считаются футбол, прыжки и тяжелая атлетика. Все ваши движения должны быть плавными, а груз надо поднимать, присев и согнув руки.
Многие считают, что для позвоночника полезны растяжки и упражнения на гибкость. На самом деле при постоянном растяжении мышц формируется избыточная подвижность позвонков, их нестабильность, возникают подвывихи межпозвонковых суставов, разбалтываются связки и мышцы. Необходимо сочетать движения, направленные на развитие гибкости, с теми, что
укрепляют мышечный каркас.
Вредны для позвоночника и повторяющиеся однообразные движения. В этом случае одни отделы позвоночника постоянно испытывают нагрузку, другие, наоборот, никак не работают. Если у вас монотонная работа, чередуйте ее с другими видами деятельности или устраивайте перерывы, чтобы выполнить гимнастику.
Есть ли у вас грыжа? Межпозвонковая грыжа - это выпячивание ядра диска с разрывом фиброзного кольца. Точный диагноз ставится только по результатам специальных обследований. Но заподозрить у себя грыжу можно по некоторым характерным симптомам.
При грыже в пояснично-крестцовом отделе: постоянные длительные боли в пояснице; боль в ноге, проходящая чаще по задней и реже по боковой поверхности бедра до стопы; онемение пальцев стопы; онемение в паховой области.
При грыже в грудном отделе: постоянная боль в грудном отделе при работе в вынужденной позе.
При грыже в шейном отделе: головные боли, головокружения и скачки давления; боли в плечах и руках; онемение пальцев рук; боли в области шейных позвонков.
Если вы замечаете у себя какие-то из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь к врачу!
Обманчивые боли. Иногда в области позвоночника возникают боли, которые мы списываем на усталость, остеохондроз или напряжение. Однако в некоторых случаях они могут быть связаны с другими причинами.
Если у вас появляются резкие или тянущие боли в области шеи, проверьте печень и желчный пузырь.
Боли в области правой лопатки сигнализируют о заболеваниях сердца.
Поясничные боли могут сообщать о проблемах в почках, мочевом пузыре, матке, яичниках или кишечнике.
Боль вдоль позвоночника на уровне нижнегрудного отдела может появляться при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.
Это связано с особенностями прохождения нервных сигналов по спинному мозгу. Поэтому, если при болях в позвоночнике вам не помогают массаж, гимнастика и обезболивающие мази, если присутствуют другие неприятные симптомы - тошнота, учащенный пульс, дискомфорт в области живота, слабость и другие, - не затягивайте обращение к врачу.
Разгрузка для позвоночника. Эти упражнения помогут быстро снять напряжение с позвоночного столба после длительной сидячей работы или сильных нагрузок.
Встаньте на четвереньки и походите по полу 2-3 минуты.
Лягте на спину, потянитесь пятками вперед, а макушкой головы назад, растягивая позвоночник.
Лежа на животе, выпрямите ноги и положите голову на тыльную часть ладоней. Затем оторвите голову, руки, ноги и верхнюю часть туловища от пола, опираясь на живот. В таком положении выполняйте имитацию плавательных движений.
Встаньте, поднимите руки над головой и тянитесь всем телом к потолку, почувствуйте, как тянутся мышцы.
Выполните 5-10 приседаний в медленном темпе: встаньте на цыпочки, присядьте, снова встаньте и опустите стопу на пол.
Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони обращены назад. Медленно скользите по стене вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимитесь.
Расслабляющее дыхание. Благодаря дыхательной гимнастике улучшается кровоснабжение позвоночника, снимается нервное напряжение и зажим мышц. Выполняйте ежедневно следующие упражнения.
Сидя, медленно вдохните полной грудью, представляя, как воздух наполняет легкие. Задержите дыхание на счет раз-два. Медленно выдохните через слегка раскрытые губы, расслабляя мышцы и приоткрыв глаза. Повторите 2-6 раз.
Сидя, расслабьте мышцы. Сделайте медленный вдох (за 4-7 секунд), напрягая мышцы рук и ног, словно поднимаясь на носки (руки опущены вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки). После короткой (1-3 секунды) задержки дыхания сделайте выдох, одновременно расслабляя мышцы, и после снова задержите дыхание на 2-3 секунды.
Сидя, сделайте медленный вдох через нос. Во время задержки дыхания (на 2-3 секунды) 2-3 раза подряд выпятите и втяните живот. Выдохните прерывающейся сильной струей через рот, наклоняя голову назад. Повторите 3-4 раза.
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Сделайте медленный вдох (7 секунд), поднимая таз с опорой на лопатки и стопы. Под конец вдоха лягте на спину и задержите дыхание (1-3 секунды). Одновременно слегка выпятите и опустите живот. После выдоха вновь задержите дыхание.
Осанка как у балерины. Чтобы избавиться от сутулости и напряжения в позвоночнике, многие используют корсеты. Но у них есть свои недостатки - они расслабляют мышечный каркас, и без них позвоночник снова изгибается. Попробуйте воспользоваться более эффективной методикой исправления осанки.
Встаньте прямо и положите на макушку небольшую книгу, пластиковый стакан или тарелку. Попытайтесь сделать несколько шагов так, чтобы этот предмет не упал с головы. Это возможно, только если шея будет прямой, плечи - расправленными, а шаги - мягкими и плавными. Сначала будет непросто, но уже через некоторое время вы заметите, как ваши плечи расправятся, перестанет болеть шея и поясница, а осанка начнет становиться как у балерины. Проводите эту тренировку ежедневно, доводя общее время до 20 минут. Кстати, у жителей Африки и Азии, которые носят грузы на голове, проблемы с позвоночником встречаются значительно реже.
Комментарии:
| Имя | Отзыв (сообщение) |
Отзывов (сообщений) по данной статье нет! |
Оставить отзыв
Манжетка - для носа
Если во время насморка появляются кровянистые выделения, значит, у вас слабые сосуды. Возьмите 2 ст. ложки измельченной травы и залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 4 часа, процедите и промывайте нос настоем, используя чайник для заварки. Одновременно полезно принимать такой настой... 
Морская диета
Давно замечено, что население стран, где большую долю в питании занимают различные морепродукты, меньше страдает ожирением.
В этой диете много малокалорийных и при этом сытных продуктов, которые поставляют организму необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию, а в случае...
От давления и бессонницы
Если у вас вегетососудистая дистония по гипертоническому типу, то вам очень полезна настойка пустырника. А для усиления эффекта эту траву лучше смешивать с другими лекарственными растениями.
Смешайте 2 части пустырника, по 1 части зверобоя, листьев мелиссы и корня валерианы. Затем...
Любителям телевизора
Ни в коем случае не смотрите телевизор в темноте. Резкие перепады света не только быстрее вызовут усталость глаз, но и могут повысить внутриглазное давление.
Смотрите телевизор сидя или полусидя, но не лежа.
Не смотрите телепередачи больше часа подряд (при катаракте, близорукости,...
От простуды - кора калины
Главное - начать лечиться при самых первых признаках простуды. Залейте стаканом воды 1 ст. ложку измельченной коры и поставьте на водяную баню на полчаса. Затем добавьте кипяченую воду до первоначального объема и процедите. Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день. Через 4-5 дней от...
Почки любят тепло
Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно помочь организму выводить все ненужное через кожу, с потом (потеть лучше в бане). А чтобы поход в парилку стал эффективнее, возьмите с собой потогонный травяной чай. И за 15 минут до захода в парилку выпивайте стаканчик, чтобы лучше пропотеть....
Загрузка... < /center>
