Тёма
Здоровье

Секреты нашего позвоночника

ПозвоноЧник - это не просто опора тела. От его состояния зависит здоровье всего организма, всех его внутренних органов, в том числе и головного мозга.

Самые вредные нагрузки. Без нагрузок позвоночник становится «ленивым», расслабленным. Мышцы, которые его поддерживают, теряют тонус. Межпозвонковые диски деградируют, их ядро высыхает. Казалось бы, выход один - больше двигаться. Но далеко не каждое движение окажется полезным для позвоночника.

Позвоночник не любит чрезмерных одномоментных нагрузок. Для него опасны любые резкие движения - от подъема тяжестей (особенно с выпрямленными ногами) до поворотов и наклонов головы и поясницы. В спорте наиболее вредными для позвоночника считаются футбол, прыжки и тяжелая атлетика. Все ваши движения должны быть плавными, а груз надо поднимать, присев и согнув руки.

Многие считают, что для позвоночника полезны растяжки и упражнения на гибкость. На самом деле при постоянном растяжении мышц формируется избыточная подвижность позвонков, их нестабильность, возникают подвывихи межпозвонковых суставов, разбалтываются связки и мышцы. Необходимо сочетать движения, направленные на развитие гибкости, с теми, что

укрепляют мышечный каркас.

Вредны для позвоночника и повторяющиеся однообразные движения. В этом случае одни отделы позвоночника постоянно испытывают нагрузку, другие, наоборот, никак не работают. Если у вас монотонная работа, чередуйте ее с другими видами деятельности или устраивайте перерывы, чтобы выполнить гимнастику.

Есть ли у вас грыжа? Межпозвонковая грыжа - это выпячивание ядра диска с разрывом фиброзного кольца. Точный диагноз ставится только по результатам специальных обследований. Но заподозрить у себя грыжу можно по некоторым характерным симптомам.

При грыже в пояснично-крестцовом отделе: постоянные длительные боли в пояснице; боль в ноге, проходящая чаще по задней и реже по боковой поверхности бедра до стопы; онемение пальцев стопы; онемение в паховой области.

При грыже в грудном отделе: постоянная боль в грудном отделе при работе в вынужденной позе.

При грыже в шейном отделе: головные боли, головокружения и скачки давления; боли в плечах и руках; онемение пальцев рук; боли в области шейных позвонков.

Если вы замечаете у себя какие-то из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь к врачу!

Обманчивые боли. Иногда в области позвоночника возникают боли, которые мы списываем на усталость, остеохондроз или напряжение. Однако в некоторых случаях они могут быть связаны с другими причинами.

Если у вас появляются резкие или тянущие боли в области шеи, проверьте печень и желчный пузырь.

Боли в области правой лопатки сигнализируют о заболеваниях сердца.

Поясничные боли могут сообщать о проблемах в почках, мочевом пузыре, матке, яичниках или кишечнике.

Боль вдоль позвоночника на уровне нижнегрудного отдела может появляться при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.

Это связано с особенностями прохождения нервных сигналов по спинному мозгу. Поэтому, если при болях в позвоночнике вам не помогают массаж, гимнастика и обезболивающие мази, если присутствуют другие неприятные симптомы - тошнота, учащенный пульс, дискомфорт в области живота, слабость и другие, - не затягивайте обращение к врачу.

Разгрузка для позвоночника. Эти упражнения помогут быстро снять напряжение с позвоночного столба после длительной сидячей работы или сильных нагрузок.

Встаньте на четвереньки и походите по полу 2-3 минуты.

Лягте на спину, потянитесь пятками вперед, а макушкой головы назад, растягивая позвоночник.

Лежа на животе, выпрямите ноги и положите голову на тыльную часть ладоней. Затем оторвите голову, руки, ноги и верхнюю часть туловища от пола, опираясь на живот. В таком положении выполняйте имитацию плавательных движений.

Встаньте, поднимите руки над головой и тянитесь всем телом к потолку, почувствуйте, как тянутся мышцы.

Выполните 5-10 приседаний в медленном темпе: встаньте на цыпочки, присядьте, снова встаньте и опустите стопу на пол.

Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони обращены назад. Медленно скользите по стене вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимитесь.

Расслабляющее дыхание. Благодаря дыхательной гимнастике улучшается кровоснабжение позвоночника, снимается нервное напряжение и зажим мышц. Выполняйте ежедневно следующие упражнения.

Сидя, медленно вдохните полной грудью, представляя, как воздух наполняет легкие. Задержите дыхание на счет раз-два. Медленно выдохните через слегка раскрытые губы, расслабляя мышцы и приоткрыв глаза. Повторите 2-6 раз.

Сидя, расслабьте мышцы. Сделайте медленный вдох (за 4-7 секунд), напрягая мышцы рук и ног, словно поднимаясь на носки (руки опущены вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки). После короткой (1-3 секунды) задержки дыхания сделайте выдох, одновременно расслабляя мышцы, и после снова задержите дыхание на 2-3 секунды.

Сидя, сделайте медленный вдох через нос. Во время задержки дыхания (на 2-3 секунды) 2-3 раза подряд выпятите и втяните живот. Выдохните прерывающейся сильной струей через рот, наклоняя голову назад. Повторите 3-4 раза.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Сделайте медленный вдох (7 секунд), поднимая таз с опорой на лопатки и стопы. Под конец вдоха лягте на спину и задержите дыхание (1-3 секунды). Одновременно слегка выпятите и опустите живот. После выдоха вновь задержите дыхание.

Осанка как у балерины. Чтобы избавиться от сутулости и напряжения в позвоночнике, многие используют корсеты. Но у них есть свои недостатки - они расслабляют мышечный каркас, и без них позвоночник снова изгибается. Попробуйте воспользоваться более эффективной методикой исправления осанки.

Встаньте прямо и положите на макушку небольшую книгу, пластиковый стакан или тарелку. Попытайтесь сделать несколько шагов так, чтобы этот предмет не упал с головы. Это возможно, только если шея будет прямой, плечи - расправленными, а шаги - мягкими и плавными. Сначала будет непросто, но уже через некоторое время вы заметите, как ваши плечи расправятся, перестанет болеть шея и поясница, а осанка начнет становиться как у балерины. Проводите эту тренировку ежедневно, доводя общее время до 20 минут. Кстати, у жителей Африки и Азии, которые носят грузы на голове, проблемы с позвоночником встречаются значительно реже.


 Комментарии:

Имя Отзыв (сообщение)
 
Отзывов (сообщений) по данной статье нет!

Оставить отзыв

Имя
Сообщение
 

Внимание! Комментарии с нецензурными выражениями, оскорбительного характера, призывающего к межнациональной розни и пр., содержание которых противоречит Законам Украины, а также содержащие недостоверную информацию - будут удаляться. Если у вас есть достоверная информация (с доказательствами) о правонарушении тех или иных лиц, можете связаться с РЕДАКЦИЕЙ.

Код потверждения
Введите код потверждения:

Если Вы не видите картинку с кодом, проверьте, включен ли в Вашем браузере показ картинок. Если Вы сомневаетесь в том, что за символы изображены на картинке, обновите страницу и попробуйте еще раз.
Читайте в этой рубрике

От давления и бессонницы

Если у вас вегетососудистая дистония по гипертоническому типу, то вам очень полезна настойка пустырника. А для усиления эффекта эту траву лучше смешивать с другими лекарственными растениями.

Смешайте 2 части пустырника, по 1 части зверобоя, листьев мелиссы и корня валерианы. Затем... Читать статью полностью

Манжетка - для носа

Если во время насморка появляются кровянистые выделения, значит, у вас слабые сосуды. Возьмите 2 ст. ложки измельченной травы и залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 4 часа, процедите и промывайте нос настоем, используя чайник для заварки. Одновременно полезно принимать такой настой... Читать статью полностью

От простуды - кора калины

Главное - начать лечиться при самых первых признаках простуды. Залейте стаканом воды 1 ст. ложку измельченной коры и поставьте на водяную баню на полчаса. Затем добавьте кипяченую воду до первоначального объема и процедите. Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день. Через 4-5 дней от... Читать статью полностью

Почки любят тепло

Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно помочь организму выводить все ненужное через кожу, с потом (потеть лучше в бане). А чтобы поход в парилку стал эффективнее, возьмите с собой потогонный травяной чай. И за 15 минут до захода в парилку выпивайте стаканчик, чтобы лучше пропотеть.... Читать статью полностью

Любителям телевизора

Ни в коем случае не смотрите телевизор в темноте. Резкие перепады света не только быстрее вызовут усталость глаз, но и могут повысить внутриглазное давление.

Смотрите телевизор сидя или полусидя, но не лежа.

Не смотрите телепередачи больше часа подряд (при катаракте, близорукости,... Читать статью полностью

Морская диета

Давно замечено, что население стран, где большую долю в питании занимают различные морепродукты, меньше страдает ожирением.

В этой диете много малокалорийных и при этом сытных продуктов, которые поставляют организму необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию, а в случае... Читать статью полностью